椅子に座ったままヨガ


ヨガは、いつでもどこでも体が硬くても、筋力が低下しても、大人でも、子供でも、一人でも大勢でも、身体に障害があっても、誰にでもできることをあなたに知って欲しいのです。

椅子に座ったままで、呼吸を深め、身体を温め、心を豊かにすることができるヨガです。

 

上半身と下半身に分けて動くことで、脚に障害があっても問題なく楽しむことができます。

仕事の合間や読書の合間の休憩に、テレビを観ている最中に思い出してなんとなく身体を動かすだけで、呼吸とともに身体をゆっくりと伸ばしたり縮めたりすることをお勧めします。

 

 


椅子に座ったままヨガとは


自宅にある食卓の椅子やオフィスの椅子を利用して、気軽に始められるのが椅子ヨガです。

娘の脚の障害で義足を使用しています。
ある日、私もヨガをやりたいと言ったとき、嬉しくもありとても悩みました。
どれだけポーズが取れるのだろう、立位のポーズからのアーサナや足を主に使った動きは無理なんじゃないのか?

 

そんな思いを一転してくれたのが、「できる範囲で行いましょう」と言っていた自分の言葉。

「できる範囲」のフィールドを、椅子に変えて「できる範囲」を最初から優位にしてあげることで、「出来ない」を「やってみる」に変えることができた。

 

また、足腰が弱く床に座るのが困難な方、動きが難しくてついていけないという高齢の方にも、椅子ヨガなら簡単に取り組め、効果を実感できます。

 


 

椅子を利用して、こんな難しいポーズも取れるようになりました。下半身が安定していれば、上半身の動きは自然につけていくことができます。

 

まずは欲張らず・・・

椅子に座ったままヨガは、ヨガのアーサナを行うためのものではありません。

 

 

椅子に座って行うヨガは、下半身の重みを椅子に預け、安定した形で深い呼吸を行うことができます。

そうすることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。外からの刺激で感情が乱れたり、ストレスが溜まっているのに気づいたら、背筋を伸ばして深い呼吸をしてみることです。そこから始まるポーズです。

 


椅子に座ったままヨガ*指導者3hセミナー


 

椅子に座ったままヨガ

指導者3hセミナー

 

開催日:2021年7月11日(日) 10:00-13:00

参加費:9,900円(税込)

定 員:5名

講 師:高橋ひとよ

 

 「セミナーの内容」

1、椅子に座ってできること

  ①椅子に座る基本姿勢

  ②身体の向きを利用した動き方

  ③シニアのための可動域の理解

  ④椅子に座っての瞑想

 

2、それぞれの対象者別・シーン別アーサナ

  ①上半身のアーサナアレンジ

  ②下半身のストレッチ

  ③身近にあるものを利用して

  ④椅子に座ってヨガ実践

 

 

 

 

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3時間セミナー(zoomセミナー)
ヴァーチャルでも参加できます。zoomのセッションが直接受講できなくてもVIDEOでの視聴も可能です。お申し込みの際にお申し出ください。

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>>こんな人に受講してほしい。

・ヨガの指導者としてクラスに取り入れたいと思っている方。

・または、顧客のために心を穏やかに、そしてスムーズでシンプルな生き方を望目るように指導したい人に向けて。

・今の状況と参加者の体調に合わせた、クラスを行ってみたいと思う方。

・シニアヨガを行ってみたい方。

・企業向けの椅子に座ったままヨガを取り入れたいと思う方。

 

「椅子に座ったままヨガ」は下半身が安定しているので、集中力が高まり使用している部分に意識がむきやすくなります。

用意するのものはいつも座っている椅子だけなので、簡単に用意をする時間も着替える必要もありません。

デスクワークでは休憩時間に、椅子に座ったまま身体を伸ばしたり、縮めたり、自然と行っていますよね。

その動きをもっと効果が上がる方法を知るだけで、もっと体が楽になるし、姿勢の矯正により呼吸が深まります。

頭もスッキリして、仕事の効率も上がるでしょう。

私たちヨガ指導者は、できるだけ明確に参加者の方を導いていくためのトレーニングをするべきです。

きっとこの3時間で、明日からでもやってみたいと思うでしょう。

 

まずは、あなたの大事な人にたった5分の「椅子に座ったままヨガ」を一緒にやってみてください。

ヨガはカッコイイアーサナだけではない!今自分が行っているヨガにスパイスをプラスしたいと思う方、ぜひご参加ください。

 

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高橋ひとよ

・全米Yoga AllianceE-RYT200 E-RYT-500 

・ヨガアライアンス継続教育プロバイダー®(YACEP®)

・メディテーション・コーチ・スペシャリスト

・インド中央政府科学技術省公認VYASA

・ヨガニドラ認定講師 
・STTOTピラティス マット&リフォーマー指導者

 



オンライン参加のため事前に用意すること


①事前にしていただくこと 

 パソコンからご利用の方 こちらからZoom(無料アプリ)のダウンロードをします。  https://zoom.us/jp-jp/meetings.htm


注)参加されるだけであれば登録(サインアップ)は不要です。 

   スマホからご利用の方
 Zoom(無料アプリ)のダウンロードを行います。 
 スマホのダウンロード方法はこちらをご参照ください。 
 https://zoomy.info/zoom_perfect_manual/joining/with_smartphone/ 
 注)参加されるだけであれば登録(サインアップ)は不要です。 

 ②ダウンロード完了後 


 Zoomを立ち上げ、セッションのあらかじめお送りするIDを打ち込みます。

 また、こちらから招待しますのでご予約ください。


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  不安な方はご連絡ください。