Mind and body  Yoga&Pilates


毎朝 hitoyoga Online Class

 

7:oo-7:10   10分瞑想の時間

7:15-7:45     Yoga daily class

 


 

毎朝 ①7:00-7:10瞑想②7:15-8:15ヨガ
①と②の両方を行なってもいいし、
どち

らかでもいい。メリハリのある自分の時間を作ってみることで何か変化があるかも。


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毎朝 hitoyoga


6月から、早く起きた日は7:00-7:10で静かに瞑想を一緒に行いませんか?
朝はどうしても忙しいですね。自分の時間をなかなか取れないママさん達も

10分だけスカアーサナ(胡座)で朝の陽を浴びながら呼吸をしてみませんか?

その後7:15-7:45 の30分で日替わりヨガが始まります。
そのまま引き続きでもいいし、この時間からでもいいし、ご自分のスケジュール

に合わせて一日のスタートを切ってみませんか?

 

昨日の疲れを吹き飛ばし、今日のいちにちが穏やかで笑顔で居られるように

自分自身を鎮静させ、また活力に満ちた1日を目指していきましょう。


陰ヨガ

主に身体の各関節と筋肉や内臓を覆っている筋膜を刺激していくヨガです。

ロングホールドのポーズを行いマインドの鎮静効果はもとより、関節の柔軟性を高める効果が期待できます。

朝活ヨガ

前半は呼吸を中心に少しずつ体を動かして、後半は太陽礼拝を中心に行います。一連の動きを行うことで、身体が目覚め活力が湧いてきます。気持ちのいい1日をスタートしましょう。

Vinyasa flowヨガ

ポーズのダイナミックな流れの中の、呼吸の力を伴った運動と瞑想的内観の要素に焦点を当てたシークエンスです。「呼吸に動作をあわせる」「途切れない動作のながれ」で自分の身体の変化に耳を傾けてください。



 寝る前Release yoga

寝る前に呼吸を深めて、筋肉を押したり伸ばしたりすることで、血液循環を良くしたり軽運動で睡眠の質を高めるセロトニンを増やしていきましょう。また疲労回復のスピードが早まり、筋肉の代謝も上がるので、ダイエットにも効果的です。

  チューニングヨガ

身体の筋肉を適度に刺激するポーズと深い呼吸を繰り返しながら、「心の浄化」や「前向きになる」など、精神面での変化も実感できるヨガです。心を整え、呼吸を流し氣の流れを良くしていきます。シンプルなヨガのポーズの中でじっくりと身体に効きます。

 

 マットPilates

pilatesは目にみえない、確認しにくいインナーマッスルを自体重でトレーニングしていくエクササイズです。骨盤周りから脊柱の動き、関節の可動域を広げ機能的な身体を作り上げていくクラスです。



*オンラインヨガレッスンについて

ご自宅やインターネットが繋がる環境があればスマホやタブレット、パソコンでみんなと繋がってる実感が持てます。

このセッションはZoomというサイト(無料アプリ)を使用します。 
リアルな感覚で、簡単にヨガやピラティスに参加できます。

初めは本当に機械的なものに、皆さんの身体をどこまで見てあげられるのか?

誰一人として見逃したくない一心で、インターネットでの慣れない指導で「教える」

に精一杯でしたが、参加者も私もリラックスできる状態(お家で家族やペットと一緒)で顔も和らいでいくことに関心がありました。

もちろん、リアルな状態でヨガクラスを行うのが当然ですが、遠い県外からお会いできる広がりがある、また始めてお会いできる方が増えた、参加者同士のコミュニティもできたということで、「コロナのせいで」から、ポジティブなこの状況を乗り越える力をいただいたような気持ちがします。


もし、あなたがon-lineでのクラスが初めてでも大丈夫、意外と簡単ですよ。

これを機会に、zoomのセッションを楽しんでください。